ਕੀ 8-ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਿਆਨ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੈਦਿਕ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਦਾ ਮੂਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਬੀ ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਪੱਛਮੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਰਮਾਤਮਾ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਣ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਟਾਈਮ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਮੂਲ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਪਿਛਲੇ ਨਵੰਬਰ 2005 ਵਿੱਚ ਵਿਕਟਰ ਡੇਵਿਚ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ ਜੋ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ, ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਮਿਲੇਗਾ। ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਉਮੀਦਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਲੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ 8-ਮਿੰਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਇਸ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਥੋਂ ਉੱਥੋਂ ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਦੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਹੀ ਰਹੋਗੇ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ।
